Каждый день по утрам делаем зарядку...:)))

Такой ритм подойдет?

Ириша, спасибо!  Завтро опробую.  А ещё я повыше послушала Катюшино .  Сразу понравилось, всё не прослушивала, но обязательно тоже попробую.  На степпере мне быстрая музычка наверное не пойдёт, поскольку нажим делаю не частый....хоть так бы делать.  Кстати на твоём видео про зайку столько отзывов о тренажоре Долинова.  Это про него  я говорила.  Отзывы завышены, рекламные, факт.  За 10 минут таких упражнений даже не разогреешься.  У меня не меньше 30 минут , а старалась поболее.  Вот тогда и прошибает пот, и спинку как то разминаю, чувствую.    Ну вот так как то.  Пока!

Я-то всего 25 минут на тренажере. Но на том можно нагрузку увеличить, увеличить угол наклона. Я за 25 минут вся мокрая.
Что-то не нашла о комментариях к тренажеру Долинова. Первый раз слышу. Самое интересное, что у меня такая штука была еще в 70-х. При переезде на другую квартиру где-то потерялся. Но я посмотрела в инете сколько он стоит. Я в шоке. Эта штука стоит на самом деле копейки. Ну умеют из ничего деньги делать. За такую цену я бы не купила.

Ириша!  Когда я кучу денег отдаю на лекарства, тест полоски, уколы то я на это клюнула без всякого.  На эти затраты я не жалею задним числом, у меня просто край как надо заниматься хоть какой то разминкой. Мне например не потянуть фитнес зал , так вот и ищу что то.  Главное ---дома, в любое время и для меня безопасно.  Если бы я поехала в деревню, я бы предоставила свой экспонат своему мужу и уверена он бы сам всё сделал подобное . Это тот случай что б не таскать с собой. Но это если "если б  поехала".  А образец справа предложения в ролике "зайка".  Я искала новые упражнения для этого тренажора, у меня дисковода нет и не могу посмотреть новые упражнения на диске которые они в комплект прилагают.   Поэтому и тыкаюсь в любой новый ролик.  А там всё одно.  А насчёт степпера....я и на своем , без добавочных нагрузок взмокаю оёёй!   По себе то чувствую.  Хотя бы эту нагрузку  осилить.  Я и этому рада буду.  Сейчас на голодный желудок с утречка пока кашка варилась пол часа "походила"....на двадцатой минуте так взмокла.....надо на лоб сшить махровую повязку, а то прямо застилает и мешает.   Без музычки не интересно конечно но карячиться с компом в другую комнату не хотелось.   Уже на длительное занятие опробую тобой предложенную.

Танюша, через пол года скажешь честно занимаешься или нет?  Обещай, что сознаешься честно!!!!!!!!

Кстати, после нагрузок сахар хорошо снижается.

Валюшик!  Для кого это всё?  Только для меня самой!    Я что для каких то понтов?  Только бы агрегат мой работал не ломался.

   А вчера кстати я замерила сахар сразу после занятий.....у меня он никак не уменьшился, поскольку ночью (4 часа ночи)  попила чайку с дольками сахаром обсыпанными.   Ну жуть как сладкого захотелось.....не уснула бы.  Я теперь понимаю когда сладкое ОЧЕНЬ хочется ---это тоже не слабость , а просто необходимость.   Но давление было в норме, я думала повышено, поскольку некотрый мандраж ощущала.  Несколько минут  покоя и всё нормально.  Плохо, что у меня не показывает пульс на тренажёре...Но это не тот вариант.  Пульс на дорогих экспонатах только кажет, а у меня эконом вариант.

Я несколько месяцев ходила на всякие дорожки и лечебные тренажёры под присмотром тренера лфк, и сразу по приходу домой измеряла сахар. У меня он сильно понижался. Я даже таблетки не принимала.

Ездила в Китай. Сколько раз я делала МРТ и никто не мог толком расшифровать снимки. Такие специалисты. И только в Петербурге увидели рассеянный склероз.  Усиленные тренировки здесь бесполезны, даже вредны.

Танюша, желаю тебе успехов! Тяжело, но кто сказал, что будет легко.

Вчера и сегодня вот тоже занималась с ножным экспандером ... Такие тугие шнуры там ...Ну очень тяжело... Муж попробовал и удивился - "ну ты даёшь, жена... ..Скоро одной ногой будешь отправлять нас в нокдаун !"...Смешные и наивные, а зачем я тогда жгуты эти тягаю...?

Катюша!  А нельзя увидеть твои ножные эспандеры?   Как ты на них занимаешься,лёжа на полу или стоя?
  Их в инете нельзя увидеть?

Вычитала в инете:
при выборе тренажера следует понимать, какой уровень подготовленности вы имеете. К примеру, для новичков лучше всего подойдут приспособления с минимальным сопротивлением (обычно они имеют желтый окрас). Для среднего уровня подойдут зеленые тренажеры, а для профессиональных спортсменов – синего цвета.
Катюша, у тебя какого цвета?

Да, еще прочитала, что к упражнениям нужно подготовиться. Без подготовки заниматься на тренажере нельзя. Надо либо побегать, либо сделать зарядку, либо попрыгать на прыгалках. Катюша, смотри не переусердствуй.

tatjana60 пишет:Катюша!  А нельзя увидеть твои ножные эспандеры?   Как ты на них занимаешься,лёжа на полу или стоя?
  Их в инете нельзя увидеть?

На ютубе есть столько роликов... на разные мышцы.

Ириша! Я не хочу бродить по инету.  Это не из-за лени. Я хочу увидеть реально используемые , поскольку разговариваю с вами здесь, могу задать конкретный вопрос если меня что то заинтересует.  Вот почему и спросила.  А пока дай Бог свое осилить.  Вечером делала зарядку на своём "торнео" и почуствовала разницу с утренней зарядкой.  Утром на пустой желудок почему то быстрее поняла движение крови по телу, быстрее потоотделение пошло и время как то быстрее прошло.  Пока норму беру 40 минут.  Это мною выбранная норма.  Это без особых усилий над собой.  А вот вечером почему то труднее далась разминка, и эти 40 минут дольше казались, хотя слушала при этом лекцию мною поставленную.  Почему то музыку не захотелось.....Завтро если с утречка пройду хорошо норму , то пожалуй и остановлюсь на этом хотя б недельку.  Организм должен получить необходимость в этой зарядке.

Ну вот и Катин ответ услышала совсем не там где ожидала.  Услышала, но не увидела. Ну ладно.  Катюша, у меня и впрямь  верёвки с петлями для ног и на другом конце петля для рук. Они не пружинят, но верёвки для скалолазов.  Сунул в петлю ступню, а с другого конца в петлю для рук и начинаю поднимать ногу с помощью своей руки.  Просто помогаю сама, а иначе даже лёжа я самостоятельно ногу не подниму на такой радиус.  Вот почему я так и назвала их.  С появлением степпера у меня пропадает охота  ложиться и задирать ноги.  На степпер быстренько заскочил и пошёл.....Но это может пока так.

Ирина! пишет:Вычитала в инете:
при выборе тренажера следует понимать, какой уровень подготовленности вы имеете. К примеру, для новичков лучше всего подойдут приспособления с минимальным сопротивлением (обычно они имеют желтый окрас). Для среднего уровня подойдут зеленые тренажеры, а для профессиональных спортсменов – синего цвета.
Катюша, у тебя какого цвета ?

 Ирочка, у меня трубчатый эспандер, а не в виде латексной ленты...Те, да - они по цвету разной прочности... там нужен сначала жёлтый...
Ты про такой говоришь - 


А у меня такие :
Ручной

Ножной

 
А выглядит всё так :

Девочки, вы умнички,такими занимаетесь упражнениями...
А я таки выучила полностью комплекс спиральной гимнастики.
Надо делать комплекс 4 раза. Я пока 2 раза утром и 2 раза днем. Мне нравится.
Казалось бы что там, помахать руками. А вот чувствуется
разминка во всем теле. 
Продолжаю считать калории. За три недели минус два килограмма.Но везде пишут, что на это не надо обращать внимание, результат можно считать реальным через три месяца. Буду стараться )))

Таблица расхода калорий - 150 способов сжечь калории

 
 

Деятельность (расход калорий)	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Хоккей на траве	7,0	560	490	420	350
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Футбол	6,4	514	450	386	321
Стриптиз	6,0	480	420	360	300
Аштанга-йога	6,0	480	420	360	300
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Ролики	4,4	354	310	266	221
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4,0	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4,0	321	281	241	201
Мытье окон	4,0	320	280	240	200
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Лёгкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Фехтование	3,0	240	210	180	150
Шоппинг	3,0	240	210	180	150
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6	211	185	159	132
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Секс (активный)	2,1	171	150	129	107
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2,0	161	141	121	101
Поездка на мотоцикле или скутере	2,0	161	141	121	101
Игра с детьми сидя	2,0	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2,0	161	141	121	101
Мытьё посуды	2,0	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2,0	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2,0	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитьё	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Секс (пассивный)	1,1	86	75	64	54
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1,0	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Глажка белья сидя	0,6	46	40	34	29
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Хорошая таблица. Вот только мера не очень удачно взята - 1 час...Не будешь бегать по ступенькам целый час... ну и чистить сантехнику - тоже...
А вообще можно ничего не делать - а спать по 12 часов - тоже ж калории уходят во сне...( Шутка !)

Посмотреть на таблицу---озабоченной станешь.   Живи и радуйся жизни! " Построить в голове  своих тараканов по нужному порядку---вот главное !   Как выкинуть мысли из головы своей , те, которые не хотелось бы иметь?  И двигаться, двигаться по любому способу!

Вязание - 120, а приготовление пищи - 80.
Глажка белья сидя - 40. 
Кто эту таблицу составлял? Я ему все белье погладить отнесу, пусть отдохнет и свяжу что-нибудь. 
Только посмеяться, ей-богу.

Я вообще считаю , что потеря каллорий только в одном случае при домашней работе---это беганка с наполненной лейкой по огороду!!!!
    Это так ощутимо и полезно. А остальное---фигня!   Только усталость  появляется.

Ну почему фигня. Отмыть очень грязный пол в ручную, когда его надо сильно тереть - работа не из легких. С лейкой легче по мне. А вообще, все относительно. Одному на коньках покататься никакого напряга, а другому, что бы не упасть такое напряжение, что семь потов сойдет. Таблица спорная местами. Но для общего понимания вполне сойдет.

Risha57 пишет:
Глажка белья сидя - 40. 

А мне когда-то давно еще до Инета попадалась похожая таблица, но там глажка выглядела довольно затруднительным занятием. Муж посмеялся но... белье стал гладить... иногда.

Всегда считалось, что из домашних дел глажка самое трудоёмкое занятие. В смысле, что требует значительных физических затрат.

Мыть пол  в наклонку....это да!  Я это не мыслю.  Давно пользуюсь шваброй....Но мне в данное время----и это зарядка, не спорю.   Тяжелова то уже.  Потов даже "не сто", а больше.  А утюжка белья в охотку----да ради Бога!  Было бы желание и настроение!  Только СТОЯ, а не сидя!  Ещё и притацовывая под приятную мелодию!!!!Но настрой на утюжку всё реже и реже....Увы!