Северная (Скандинавская) ходьба

Последние годы у нас очень популярна северная ходьба (Nordic Walking), еще её называют нордической, скандинавской. Суть не меняется. В парках, лесопарках особенно много любителей этой быстрой, спортивной и, как уверяют, очень полезной ходьбы. Часто просто по улицам идут, это уже как правило не группы, а одиночки.
А кто-нибудь из вас занимается этим видом спорта (или прогулками, даже не знаю, как правильнее)?
Вот что нашла в интернете, очень сама заинтересована! Хотелось бы заняться.
Пока останавливает лишь то, что необходима регулярность занятий. Но - посмотрим...

"Ходьба с палками (или скандинавская ходьба) уже на протяжение многих лет слывет одним из наиболее популярных видов спорта. В последние года она стала частью национальных беговых соревнований, что свидетельствует о том, что данный вид спорта определенно завоевал симпатии многих людей.

Ходьба с палками — это интенсивная прогулка, с использованием специальныx палок для того, чтобы обеспечить телу полноценную тренировку. Ходить с палками могут все, но в основном люди так ходят потому, что им нравится двигаться, а не потому, что необходимо что-то вылечить.

При ходьбе с палками вперед двигается не только нога, но и рука, таким образом задействуется большая часть мускулатуры. Нагрузкa равномерно распределяется на все тело, не перегружая при этом отдельные группы мышц. Получается двигаться без особой усталости, но со скоростью, которая значительно превышает скорость ходьбы и похожа на темп медленного бега.

В отличие от бега, в ходьбе с палками идет более мягкое распределение нагрузки, и так как движения не такие интенсивные, то это не вредит людям, с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и также не травмируются суставные связки.

Еще одно преимущество ходьбы с палками заключается в том, что это занятие подходит для людей с избыточным весом, так как при беге у полных людей идет очень большая нагрузка на лодыжки, коленные чашечки и позвоночник; устойчивый пульс — это еще одна причина, почему полным людям следует заняться ходьбой с палками.

Занимаясь ходьбой с палками — очень важно подобрать подходящие палки, так как предназначающийся для трекинга (прогулок по горам) инвентарь не используется для ходьбы с палками. Если до этого Вы не использовали фильтрующую влажность спортивную футболку, то это как раз именно тот случай, чтобы приобрести специальную спортивную одежду, которая сделает ходьбу с палками приятной и веселой. Выбирая обувь для тропинок в парке, необходимо помнить о достаточно толстой и амортизирующей подошве, которая сохраняет гибкость. Выбирая между грациозной узкой туфелькой и обувью с удобной и широкой передней частью, предпочтение должно отдаться второму варианту, так как во время нагрузки пальцы ног смогут "оценить" данную им свободу. Для идущих в поход не желательна предусмотренная на то обувь (горные сапоги, которые по структуре более массивные и с твердой подошвой), так как во время ходьбы с палками, стопе необходимо перемещаться с пятки на кончики пальцев. Поэтому надо смотреть, чтобы обувь была как можно удобнее и мягче в области щиколотки, чтобы не было натертостей и нагрузки на стопу и голеностопный сустав. Хорошо подойдет предусмотренная обувь для кросса, в которых подходящая колодка и подошва.


в одном из Рижских парков группа любителей северной ходьбы

Желательно заниматься северной ходьбой 60-90 мин 2-3 раза в неделю или чаще, если позволяет уровень физической подготовки. Взрослым, мало занимающимся спортом, рекомендуется начинать с 20-30 минутных тренировок 2-3 раза в неделю. В начале занятия необходимо разогреться, а в конце сделать упражнения на растяжку всех больших групп мышц, чтобы избежать боли и уплотнения мышечной ткани.


Занятия с инструктором. Упражнения на растяжку.
Обратила внимание на разброс в возрасте занимающихся - от юношей до совсем пожилых людей.

Наиболее часто задаваемый вопрос: как выбрать палки правильной длины? Есть различные формулы, по которым возможно расчитать необходимую длину палок, однако пропорции нашего тела настолько разные, что лучше всего проконсультироваться с инструктором или продавцом в спортивном магазине. Самая простая формула - держа палку, рука в локте должна быть согнута под углом не более 90°. Начинающим рекомендуется использовать палки, не длиннее допустимой длины. Любители северной ходьбы, уже освоившие технику и занимающиеся в спортивном темпе, могут выбрать палки чуть подлиннее.

Я видела,как это делают люди в Финляндии.И хоть близки мы территориально с этой страной,я не видела в Петрозаводске таких спортсменов.У нас по старинке популярен бег трусцой.

Ришенька, ты так вовремя открыла эту тему !!...Я сегодня собиралась начать об этом разговор ... ..Вот такое приятное совпадение !!!
Если бы ты только знала - как давно я уже изучаю эту тему... но пока же все теоретически...и мечтаю...мечтаю...А вы скажете - о чем мечтать то ??..Ноги в руки - и вперед заре навстречу. !!!???...Так ведь ??...Но вот очень хотелось приобрести настоящие палки для этой ходьбы...так не хотелось подгонять лыжные палки под свой рост и подпиливать их...
И вот мечта моя сбылась ...Накануне моего отъезда зять мой подарил мне настоящие скандинавские палки - телескопические ( т. е . складные )...самые фирменные - MARKO KANTANEVA...Так что я ТАК рада !!!...Правда - не совсем пока представляю - как у меня все это получится...Парка с хорошо расчищенными дорожками зимой - у меня поблизости нет...Набережная берега моря тоже далековато...Поэтому пока еще не придумала - где я все таки смогу с ними гулять...Но придумаю - это точно...Летом то без проблем - летом будет дача....А вот в городе по центральным улицам как то не хочется совсем...Попробую узнать про группы - есть ли в городе...хотя вряд ли - я бы видела...Вчера ехали на окраине города, так как раз видела женщину , там гуляющую...но это окраина и нет потока прохожих...Но главное то уже сделано - палки есть !!...Желание - тоже есть !!...Значит - все получится !!!...

Вот они - палки для скандинавской ходьбы ....Там очень удобно - ставишь деление на свой рост - и все ...Специально сфотографировала одну палку в собранном виде - а вторую под мой рост...

Марко Кантанева. Шесть вопросов основателю Original Nordik Walking

Как профессиональный спортсмен-лыжник, финн Марко Кантанева всегда осознавал важность такого спортинвентаря, как палки. Но использовать их без лыж, да еще и летом? Да, такая идея могла прийти в голову только очень увлеченному любителю тренировок! Что ж, сегодня такими энтузиастами стали уже около 1,5 миллионов финнов -
около 20% населения Финляндии - выходят на прогулку только с палками в руках!
Да и в России Original Nordic Walking (NW) с каждым днем становится все популярнее.



1. Марко, помнишь ли ты свой первый успех, связанный с Original Nordic Walking?

- Конечно! В 1997 году, когда я выходил на тренировку, надо мной смеялись прохожие: «Эй, парень,
где ты лыжи забыл?!». Но в том же году вышла моя книга Sauvakavely (так по-фински называется NW).
И буквально через три месяца в Финляндии уже около 10 000 человек начали ходить с палками
по моей методике. Еще через год - уже 120 000... А теперь и вовсе 14 миллионов по всему миру.
Полный успех!

2. Чем ты объясняешь такой стремительный рост популярности Original Nordic Walking?

- Да ведь эта ходьба подходит абсолютно всем - от профессиональных спортсменов до пожилых людей
с хроническими заболеваниями. Это не спорт, а образ жизни: занимаясь NW, ты задаешь определенный ритм. Благодаря этому ритму можно привести в порядок не только свою физическую форму, но и образ мыслей.
Словом, обрести равновесие! Да к тому же во время упражнений работают все мышцы тела, а заниматься можно
хоть на лесной тропинке, хоть на городской улице. При этом NW совершенно не мешает радоваться жизни
и общаться - если рядом с тобой шагает приятель, например. Вот и весь секрет!

3. В чем основное отличие палок для Original Nordic Walking от обычных лыжных?

- Во-первых, они значительно короче и подбираются специально под рост человека. Если палка раздвижная
(а сейчас именно такие модели более всего распространены), то регулировать их длину очень просто.
Во-вторых, они имеют круглый графитовый наконечник - с ним одинаково удобно ходить и по песку, и по асфальту,
и прослужит он долго. К тому же на него можно надеть специальную резиновую насадку, чтобы палки не стучали
и не проскальзывали при ходьбе. И, наконец, они очень легкие, со специальной перчаткой - благодаря этому кажется,
что палочки сами держатся за твою руку. Удобно и нет лишней нагрузки на суставы!

4. Неужели никто из случайных прохожих больше не спрашивает: «Где же твои лыжи»?

- Нет! В Финляндии теперь чаще интересуются другим: «Нельзя ли как-нибудь еще и плавать с палками?».
Кстати, в России этот вопрос тоже может стать очень актуальным: русские люди, мне кажется, очень глубоко прочувствовали душу Original Nordic Walking! Центром российского NW можно назвать Санкт-Петербург, но я уверен, что география ходьбы расширится очень скоро!

5. А сколько лет самому молодому и самому старшему поклоннику Original Nordic Walking?

- Я могу говорить только о тех, с кем сам ходил, верно? Так вот, самому юному моему знакомому спортсмену
только-только исполнилось полтора года, а самому солидному - 98 лет!

6. Ну, а сам ты занимаешься только Original Nordic Walking или практикуешь еще какие-то направления фитнеса?

- О нет, мне вполне хватает NW! Ведь в нем есть все, чего люди ждут от фитнеса: это и кардиотренировка,
и возможность развить мышечную силу, и упражнения на гибкость. Да к тому же я могу заниматься этим где угодно
и в любое время года!


По материалам статьи - автор Софья Вечтомова

У нас в городе так точно такого нет, я даже и не представляю...как бы я вышла, да еще с палками, а теоретически я совсем не против, скорее за!

Катарина пишет:Мимоходом - во время своего " кросса " - щелкнула 2 раза...

Катя, я правильно поняла, ты теперь скандинавской ходьбой занялась?
По улицам ходишь или до парка добираешься, благо, твои телескопические палки позволяют.
З.Ы. У нас часто на улицах видно шагающих, даже несмотря на гололед, наверное, палки помогают... хотя тут я особенной пользы не вижу. Кругом полно парков, даже в лес недалеко - чего рядом с шоссе-то? Но бурчать и советовать легко, а сама только пока мечтаю.))

Иришенька, нет - пока я хожу просто так... без палок... в самом быстром для меня темпе...просто ходьба на длинные дистанции... на этой неделе - самая длинная дистанция 7 км. 400 м, а самая короткая - 4 км.800 м...Просто на этой неделе было много снега, на дорогах и то не успевают убирать... а в парках там будет борьба со снегом... а мне нельзя теперь бороться.... поэтому я пока по этому пути пошла... но очень довольна собой все равно...что выдержала характер и ходила каждый день... сегодня вот прогуливаю - приезд мужа нарушил весь мой режим...наверстаю в понедельник...

Ну что, девчата, - спешу отчитаться...Палки для скандинавской ходьбы обновила...Ездили на дачу и пока там мои мужчины делали свои дела - я отличненько прогулялась !!!...Народу никого...Никто не встретился ... Одна машина ехала навстречу, но доехать не успела - свернула...Так что мне даже не пришлось никому уступать дорогу...Ощущения прекрасные !!!...Вот только кто меня завтра повезет на дачу - чтоб я прогулялась ??...Некому...Дома парка рядом нет...Если идти в заводскую парковую зону - это 5 кварталов...Или ехать на автобусе - на окраину города...Ладно, что нибудь придумаем...

Молодчина ты, Катя. Я вот тоже подумываю купить эти палки. Гулять мне есть где. Целый лесопарк под окном.

Тебе везет , Ира !!...А мне не очень... но я что нибудь придумаю !!!...

Кать, супер! Молодчина!!
А ты правильно подобрала высоту палок?
Катюш. зачем тебе парк, лес, если ты одну машину всего встретила, которая даже до тебя и не доехала?! Воздух у вас там такой чистый безо всяких парков!! Дыши, ходи, набирайся здоровья и радуйся!!
Инструкторов и групп точно нет, не узнавала?

Ириша, так я же была на даче...а это 13 км от города...как я туда доеду - если мужа с машиной дома нет ??...ждать следующих выходных ??
Групп точно нет - видимо нет инструктора... А одиночек полно - но все ходят на окраинах города, а я живу в самом центре ...
Ириша, а там не надо подбирать высоту палок ... они же телескопические... и там есть деления - выставляешь свой рост и завинчиваешь...Локоть должен быть по углом 90 градусов... Ты не забывай - у меня же зять работает в спортивном центре , он меня и инструктировал...

Ну если зять!...можно за тебя теперь не беспокоиться!
Жаль, что у вас групп нет, все по одному ходят, впрочем, как и всюду.
Люди, быть может и хотели бы объединиться, но вот как?
А инструкторы нужны, я знаю, что пару занятий они проводят минимум для начинающих... ходить-то просто, но некоторые моменты есть, о которых нужно знать. Впрочем, ты, я думаю, прочитала больше меня ))

Да читать то я читала... и ролики смотрела... но все равно все нюансы сразу не схватишь... и зять объяснял хорошо - их же там тоже учат... вот он и инструктором может работать - но у него другое хобби - скалы !!!...
А палки кажутся короче - так там снег глубокий на бровках...А так - установлены они правильно...Высокие палки - можно к росту прибавить 5 см - это уже для продвинутых... а мне пока рано на высоких... мне нужно точечка в точечку...

Я поинтересовалась- у нас в Москве есть инструктора, которые проводят занятия с начинающими и с людьми для реабилитации. Но это все платно. Поэтому посмотрю в инете что и как и пойду сама, без наставников.

Забыла сказать - фоточка замечательная! Вот где ты красавица-то!!
ЧТо спорт делает, молодость, румянец, слов нет, как хороша!
Ириш, у меня знакомые есть, которые "ходят". Они говорят, что в крайнем случае, можно сходить на 2 занятия, на них основное и дают. И затраты будут небольшими.

Ой, Ришенька, вот только не надо про румянец... он у меня не здоровый... и это мой бич... я и по городу то боюсь ходить быстрым шагом - потому что через несколько минут становлюсь пунцовой... и ведь у дочки такая же проблема... видела ее на занятии балетом - та же история ...

А что в этом плохого, Катюша? Просто сосуды расположены близко, у меня тоже самое...

Ну это не я говорю - так знающие люди говорят...Ладно - румянец и румянец... мне можно и на воздух не выходить... по лестнице подняться на 5 этаж и все - румянец во все лицо...

И у моего папы был румянец и у меня

Ира задала мне вопрос про мои прогулки. Отвечаю...
Хожу нормально, в своем ритме...Но с палками все таки получается быстрее...Так сказал муж - ему со стороны виднее...Ходить мне не тяжело... Если бы были дорожки хорошие - почищенные, то я бы и не ушла оттуда... а так - из за этого только могу устать...но во время ходьбы у меня никаких плохих ощущений нет....мне нравится !!!...

Интересно, что с палками получается быстрее. Тоже думаю начать ходить. Вроде и тренера нашла на бесплатное первое занятие. Ехать только на другой конец города. Да и дела всякие мешают съездить. Но, может, соберусь. Я бы и сама пошла, да не знаю как правильно ходить надо. А вдруг пойду не правильно и так себя приучу к неправильному-то.
Катюш, если есть какие правила- напиши.
А ты молодец, продолжай и дальше. Я так понимаю, что сначала стесняешься, а потом раз сходила, два сходила, Так и втянешься.

Кать, ну какая же ты молодец! Первопроходец.


Ириш, ты дерзай, обязательно! Первый (бесплатный)) урок - можно и через весь город. Зато будешь у нас научно-подкованной, О! И нам расскажешь в двух словах как ходить, как палки держать! Я читала, сейчас не помню - практика нужна. Но точно, какие-то тонкости есть.

Я не думаю, что Катя стесняется Чего стесняться-то?! Только пусть те, кто не ходят - задумаются (я тоже)... Мне кажется , скоро рядышком еще народ пойдет ))

Несколько раз видела недалеко от дома мужчину с этими палками. Такое впечатление, что он не просто ходит-гуляет, а куда-то идет целенаправленно, и в самом деле довольно быстро. Не могу себя представить так целенаправленно и быстро идущей. Я такая медлительная стала. А вообще надо видимо просто поставить себе цель, и дело пойдет. Я раньше себя и на даче не могла представить.

А я хожу очень быстро. С коллегой по утрам идем, она аж задыхается, а я и не замечаю. Только иногда она мне- не беги, я не могу больше. Приходится идти медленнее. Но для меня это очень неудобно.