Август 2018
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Календарь Календарь

Статистика посещаемости
Посоветуй форум друзьям!

Спать мало, но правильно ...???

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Перейти вниз

Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Катарина в Сб 25 Янв 2014 - 11:34

Как вы относитесь  к такому мнению...???

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ.
Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно. 

II. МОЙ РЕЖИМ.
Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог SmileНо, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени Smile

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных. 
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно. 
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.


(материал с habrahabr.ru)
avatar
Катарина

Сообщения : 13314
Дата регистрации : 2012-11-11
Возраст : 62
Откуда : Санкт-Петербург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Катарина в Пт 16 Янв 2015 - 17:43

*****

14 интересных фактов о снах. 

1. Все люди видят сны. Даже если вам кажется, что вы их не видите. Человек может просто не запоминать сны. 

2. Только рожденные слепыми не видят сны. Их сны ограничены обонянием, звуками, осязанием, эмоциями и вкусом. Ослепшие после рождения, как и все остальные видят сны. 

3. Во сне мы видим лица только тех людей, которых видели в жизни. Мы можем их не знать и не помнить, но мы их уже видели. 

4. В течение пяти минут после пробуждения, человек может помнить около половины увиденного во сне. Затем, только десятую часть. 

5. Около 12 % людей видят исключительно черно-белые сновидения. Среди тех, кто младше 25 лет, этот процент еще ниже – 4,4 %. 

6. Количество тех, кто видит цветные сновидения, с каждым днем становится все больше. Ученые уверены, что это связано с переходом от черно-белого к цветному телевидению. 

7. Сновидения символичны. Если вы настойчиво о чем-то мечтаете, во сне вам обязательно будет дан знак. 

8. Чаще всего, сновидения демонстрируют отрицательные, а не положительные эмоции. 

9. Наиболее популярным эмоциональным состоянием во сне является тревога. 

10. Хаотичное (на первый взгляд) движение глаз во сне занимает у нас около четверти общего времени сна. 

11. Внешние факторы могут оказывать влияние на наши сновидения. Например, пение соседа за стеной способно переместить вас во сне в концертный зал. 

12. Мужчины видят во снах около 70% мужчин, в то время как у женщин пропорция «мужчины-женщины» примерно равная. 

13. Почти 2/3 людей испытывали дежавю по мотивам снов. 

14. Животные также видят сны.
avatar
Катарина

Сообщения : 13314
Дата регистрации : 2012-11-11
Возраст : 62
Откуда : Санкт-Петербург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор I am Mila в Пт 16 Янв 2015 - 21:18

Стала читать...и потянуло меня на сон, стала зевать. Не согласна насчет того, что надо вставать каждый день в одно и то же время. Я, когда ходила на работу вставала рано, сами знаете: детей собрать, завтрак и прочее, но вот в выходные мне обязательно надо было выспаться, так я за всю жизнь и не привыкла вставать рано. А помню, когда дети были маленькие, этот процесс у меня растянулся лет на шесть, а то и больше, то у меня была одна единственная мечта: выспаться!
Вот сейчас, когда я могу ложиться спать и вставать почти когда хочу, то ложусь поздно, встаю в 9 и то потому что надо идти выгуливать собаку...вот как-то так
А еще перед сном я очень люблю горячий душ, с холодными ногами я и не усну
avatar
I am Mila

Сообщения : 8432
Дата регистрации : 2012-11-16
Возраст : 68
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Ирина! в Пт 16 Янв 2015 - 21:46

Я вечно не высыпаюсь. Но для меня главное проснуться самой, а не по будильнику. Вообще говорят, что самое правильное ложиться в 23-00. Но я в таком случае просто не усну. Для меня это рано, поэтому я никак не могу выполнять всякие рекомендации. А с холодными ногами тоже не усну. Да, сны снятся, но я их тут же забываю.
avatar
Ирина!

Сообщения : 10020
Дата регистрации : 2012-11-14
Возраст : 65
Откуда : г. Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор I am Mila в Пт 16 Янв 2015 - 22:07

Сейчас, если куда-то рано надо вставать, я и будильник ставлю и плохо сплю, часто просыпаюсь и в основном все равно встаю до будильника
avatar
I am Mila

Сообщения : 8432
Дата регистрации : 2012-11-16
Возраст : 68
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор tatjana60 в Сб 17 Янв 2015 - 4:00

Не люблю когда звонок телефонный будит.  Так случилось сейчас....зато быстро села поздороваться с вами !  Уже хорошо!  (телефон рядом с компом оказался).  Ну и ладно, теперь пошла начинать день как и положено : с ванной комнаты.  И всё-таки как хорошо , что можно позволить себе поспать сколько хочется и когда захочется!  Лишь бы бессонница не часто тебя  сопрвождала.
avatar
tatjana60

Сообщения : 3157
Дата регистрации : 2014-08-27
Возраст : 65
Откуда : Красноярск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Катарина в Сб 17 Янв 2015 - 7:44

Прочитала все вчерашние ваши сообщения...И сразу столько вопросов возникло....
Милочка, а у тебя по жизни как с давлением ??..Нормальное - или с перекосом в какую то сторону ??...А если бы не надо было выгуливать собаку - ты во сколько бы встала ??
Ирочка, а вот ты не можешь рано уснуть.... а когда ты работала и вставала рано - ты же не ложилась тогда в 3 часа ночи , правда же ??..То есть сейчас тебе рано не уснуть - потому что ты встаешь поздно... а если один раз разбудить себя по будильнику и весь день на ногах - может тогда ты и уснешь раньше, ну хотя бы в полночь...Хотя - вот оно тебе надо ??... раз есть возможность и есть желание поспать подольше - зачем с этим бороться то...
Вот я совсем какая то инопланетянка - мне без разницы , во сколько я лягу , в полночь или в 2 часа ночи - все равно проснусь в 5.30... а потом - это уже уговаривание себя - ну поспи еще, ну рань же еще ...и валяюсь уже в постели и со спиной своей ругаюсь - ну какого лешего ты так болишь и спать не даешь... хотя умом то понимаю - что дело то не в спине в этот момент , а чисто в биологическом ритме моего организма.. ну это зимой... а летом на даче - там красота ... выщла утром до " кабинета", а на улице солнышко вовсю светит , птички поют - ну и нафик в постель то возвращаться...
А вот за мужем наблюдаю и удивительно мне - ну почему ему все время спать то хочется...засыпает в 3 часа ночи, а то и в четвертом ..спит до 10 ти утра - потому что Катю надо везти на прогулку с палками ( а я бы так и 8 часов бы ускакала с палками - если бы его не ждала...)... а так - даже и не знаю до скольки бы он мог проспать - как то не пробовал он дольше - встает... а его бывшие коллеги придут в 8 утра на работу и давай ему звонить с космодрома - так это ж видеть надо его в этот момент!...никак не включается в реальность..
А я ну никогда по будильнику не вставала - у меня в голове какой то щелчок происходит, открываю глаза - о, пора вставать... и вскакиваю... бодренько так... вот тут то огромаднейшая ошибка... надо полежать , потянуться, понежиться... а я или сразу свой "велосипед" ногами лежа кручу или " ножницы"... и опять прыжком...вот когда нибудь в этот прыжке и рухну...так ведь разве себя уже переделаешь...
И с засыпанием у меня раньше легко и просто было... сидела до полуночи за ноутом - пока носом клевать не начну ... вот тут главное успеть его выключить и в ванной не заснуть , добежать до кровати и рухнуть... муж говорил - ровно 3 минуты и ты уже сопишь... а сейчас я прихожу и минут 20 как минимум вяжу свои квадратики... а потом ложусь - и еще сколько то минут " бусинки в голове перебираю" - думаю...тоже нафик не надо бы думать - но плеер вот сломался и музыку уже дней 10 не слушаю перед сном .. и стала хуже засыпать... вернее дольше засыпаю...
avatar
Катарина

Сообщения : 13314
Дата регистрации : 2012-11-11
Возраст : 62
Откуда : Санкт-Петербург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор tatjana60 в Сб 17 Янв 2015 - 7:58

Катюша!  Твой совет для Ирины встать пораньше и не делать  "пересыпов" днём и тогда можно захотеть спать во время.   ПРОБОВАЛА и не раз, но у меня другая бяка:  часов в восемь вечера ного становятся ватными и СПАТЬ...просто глаза слипаются.  Ну где после этого способен человек нормально лечь в 12 ?   Вот решила попробовать перебороть себя и не уснуть в эти злополучные  8!  И что?  первое --это добавилась какая то раздрожительность, ничего не в радость и самое главное:   вообще сон не идёт  ни в 12 ни в два ночи.   И так жалко упущенный часик в 8....потому что в тот момент брякаюсь с таким НАСЛАЖДЕНИЕМ просто сверху пледа!!!!!И мне не мешает ни телевизор громко включенный, ни свет и коридора ....А такого блаженства от другого времени сна у меня никогда, сплю по необходимости для здоровья.  Вот почему и люблю здесь быть одна:  придёшь с улочки, почаюешь , залезешь в свою пижамку (я брожу в ней целый день, если одна ) ИИИИ брык!   И голова перестанет ныть , и сердечко стучать начинает нормально , а главное НАСТРОЕНИЕ, а не агрессия.   Поэтому, надо прислушиваться к своему организму, он у нас сейчас самый главный будильник. Вот такие мои мысли.
avatar
tatjana60

Сообщения : 3157
Дата регистрации : 2014-08-27
Возраст : 65
Откуда : Красноярск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Катарина в Сб 17 Янв 2015 - 8:12

Так и я о том... если тебе это нравится и ты не переживаешь по этому поводу...Но Ирочка пишет, что вечно не высыпается и лечь пораньше тоже не может...поэтому я и посоветовала - попробовать вставать раньше чем бы хотелось - может потом и спать пораньше захочется ... но раз ей не на работу - так зачем ей это надо ?
Вот и подстраиваемся - как нам надо... 
Но это если совсем одна живешь...а если в доме две ночных совы - а мне , жаворонку, хочется шуршать с утра , вот тут другая проблема... но она уже не связана со сном...
avatar
Катарина

Сообщения : 13314
Дата регистрации : 2012-11-11
Возраст : 62
Откуда : Санкт-Петербург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор I am Mila в Сб 17 Янв 2015 - 8:15

Катюша, по жизни с давлением у меня было все нормально, но вот сейчас повышенное. Я, как и Ирочка, ложусь поздно, и раньше ложилась не раньше  часа ночи, а вставала рано. Если бы не собака, наверно, вставала немного позже. На даче встаю гораздо раньше и высыпаюсь, давление там в норме
avatar
I am Mila

Сообщения : 8432
Дата регистрации : 2012-11-16
Возраст : 68
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Ирина! в Сб 17 Янв 2015 - 9:21

Я по жизни сова. И хочешь, не хочешь, если лягу рано- не засну. Это не от меня зависит. Ложилась поздно и когда работала, а вставала в 5-30 по будильнику. 4-5 часов в день очень мало. Даже если ужас как хотела спать, ложилась...и не засыпала, только ворочалась еще больше. Поэтому лучше лечь поздно и уснуть сразу, сна будет чуть больше. А дневных снов у меня не бывает. И никогда не было. Вот и дочка моя даже маленькая днем не спала где-то с года. И по сей день так. А до года днем спала очень мало, для ребенка это было ненормально. Наверное это в генах и я ей передала. А сейчас я ложусь позднее, встаю позже и не по будильнику. И сон у меня  больше, чем раньше часа на 3.
avatar
Ирина!

Сообщения : 10020
Дата регистрации : 2012-11-14
Возраст : 65
Откуда : г. Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор tatjana60 в Сб 17 Янв 2015 - 11:10

Наконец поняла кто такой  сова и кто жаворонок.  Сова--это поздно ложится и поздно встаёт. Так?   У меня "гремучая смесь".  Я могу  уснуть аппетитно, но ночью, как будто мне пинка дали:  главное проснувшись, чувствуешь , что просто выспалась.  Тогда могу встать перемыть гору посуды, которую оставила  или что нибудь такое противно недоделанное вечером с лёгкостью сделать.  Вот где важно одиночество, иначе точно схлопочешь за своё "шебуршание".  Вот чем прекрасен инет, можно потихоньку   шуршать.....
avatar
tatjana60

Сообщения : 3157
Дата регистрации : 2014-08-27
Возраст : 65
Откуда : Красноярск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Люся в Сб 17 Янв 2015 - 17:21

Катя, а у мужа пониженное давление?  Для гипотоников для хорошего самочувствия очень важен нормальный сон. Мне вот нужно 8, а лучше 9 часов  Very Happy Еще и днем сплю обязательно, а если днем не удается поспать, то вечером я просто падаю. Так что спать мало я никак не могу, хоть правильно, хоть не правильно.
avatar
Люся

Сообщения : 3136
Дата регистрации : 2012-11-22
Возраст : 69
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Катарина в Пн 19 Янв 2015 - 12:42

Да, Люся, у него - пониженное...мне вообще не понятно - как можно с таким жить давлением...ниже некуда... а вчера и сыну измеряли - так еще смешнее...86 на 58 !!!...так что вот я одна такая суматошная со своим давлением среди двух гипотоников... доча тоже пока гипотоник, но далеко то ей не убежать в этом плане от меня ... я тоже до 38 лет была гипо...

Тема конечно эта названа неправильно... по теме первой статьи... та так и не называлась... а сейчас просто про сон в ней говорим... про всякий - и правильный, и неправильный...
Я вот хотела бы много спать - но не получается...ну совсем никак ... вот беда то...
Хотя опять же - говорят, лучше недоспать, чем переспать... но я это проверить не могу... Rolling Eyes
avatar
Катарина

Сообщения : 13314
Дата регистрации : 2012-11-11
Возраст : 62
Откуда : Санкт-Петербург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор I am Mila в Пн 19 Янв 2015 - 15:13

У моей дочки низкое давление обычно, зато, когда повышается до нормального, у нее голова болит
avatar
I am Mila

Сообщения : 8432
Дата регистрации : 2012-11-16
Возраст : 68
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Катарина в Пт 27 Фев 2015 - 7:00

Все никак не доберусь - поменять у этой темы название... неправильное оно...
Но вот сегодня снова заглянула сюда - потому что Лидочка сегодня коснулась темы раннего пробуждения.. И еще прочитала сегодня мысли Наташи ( жаль что на другом ресурсе..) - о проблеме сов и жаворонков...Здесь бы этот материал возможно и нашел бы продолжение в наших обсуждениях... Но хозяин - барин...где захотелось - там и делимся...
А я вот про удивительный результат  моего пробуждения...раньше на месяц все это началось ...обычно ближе к лету это начинается... и ведь уже 3 недели организм работает как часы - открываю глаза ровно в 5.36... Вот что это ??... Как будильник внутри кто завел... Один раз был сбой только - не в 5.36, а в 6.00...и я аж даже возмутилась - неужели проспала сегодня ??... вот и сегодня - открываю глаза - 5.36... вот хоть стой, хоть падай...спать ложусь - в 0.30...иногда в полночь ровно, если вдруг не появляется желание полчаса повязать... плеер к сожалению сломался, теперь засыпаю без любимых мелодий ... а уж если я легла спать вдруг в 23 часа - родные делают вывод - всё, заболела значит..вот такие пироги у меня со сном... Rolling Eyes
avatar
Катарина

Сообщения : 13314
Дата регистрации : 2012-11-11
Возраст : 62
Откуда : Санкт-Петербург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Risha57 в Пт 27 Фев 2015 - 9:50

С интересом еще раз перечитала тему. Очень она интересная, очень важная, кстати.. 
Вот сегодня Лида действительно, заговорила о раннем пробуждении, о режиме, правильно ли это? Даже сказать трудно. Наверно, да, для тех, кто привык, кому комфортно так. 
А если я сова? Если мне жутко трудно в 7 вставать, зато в 11 вечера я свежа и полна сил всегда, независимо от прожитого дня, от того, когда встала?.. 
Еще у меня яркий пример - бабушка 92 лет, у которой я недавно снимала комнату. Прекрасно содержит квартиру, ходит по магазинам, память отличная,  светлая голова... Подводит здоровье, бывает, спина, слух плохой, но ведь и возраст! Я про нее в связи со сном и режимом  Smile Удивительно, но смотрит ТВ (или читает, вяжет) до 2 ночи, потом днем поспит, когда хочет.. Вообще живет по принципу: Живу и делаю что хочу и когда хочу)) Совершенно не мешая окружающем, замечу! Жизнь  полна такими, даже взаимоисключающими примерами, поэтому уже можно, наверное, прислушиваться к себе в режиме (или нережиме)).
Да, вот о просыпании в одно время. У меня тоже когда-то было, когда на работу ходила рано.. Около года, наверное, стала просыпаться в 6.55, за 5 минут ровно до звонка будильника, и в выходные тоже.. это включался внутренний будильник. Потом прошло. А у некоторых он очень громкий и постоянный)).
avatar
Risha57

Сообщения : 7730
Дата регистрации : 2012-11-14
Возраст : 60

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Катарина в Пт 27 Фев 2015 - 12:08

Хорошо - когда работающим не приходится себя перестраивать... Сейчас то нам - большинству из нас - отдыхающим на пенсии уже не надо об этом задумываться...а вот когда работаешь - то тут иногда все наперекосяк... У меня вот был период - когда у меня был график рабочий с 12 часов до 19 ти ( шестидневка )... Вот уж как я тогда страдала...Встану  в 6 утра - и детей в школу отправлю, и мужа на работу провожу, и дома все дела переделаю... а потом на работу - а я уже 6 часов как на ногах и в активном ритме... И вообще всю жизнь мечтала о начале работы в 8 утра, даже в 7 была согласна...ну и как понимаете - никогда так и не работала с таким ранним графиком...
avatar
Катарина

Сообщения : 13314
Дата регистрации : 2012-11-11
Возраст : 62
Откуда : Санкт-Петербург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор I am Mila в Сб 28 Фев 2015 - 20:16

А я все в точности наоборот, люблю поспать подольше и ложусь попозже, ночью никто не мешает, такой у меня график. А вот если куда надо с утра идти, то всю ночь буду спать неспокойно, хотя и не помню, чтобы когда-нибудь проспала
avatar
I am Mila

Сообщения : 8432
Дата регистрации : 2012-11-16
Возраст : 68
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Ирина! в Пт 13 Мар 2015 - 11:45

Ежегодно в третью пятницу марта отмечается Всемирный день сна, который проводится по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В этот день устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные проблемам сна.

Ежегодно празднику соответствует своя тема. В 2015 году слоган Всемирного дня сна: "Сон, который не тревожат, счастье и здоровье множит"
Перед сном можно принять расслабляющую ванну

Для здорового сна необходим свежий воздух

Желательно, чтобы в спальне было прохладно

Если вам трудно заснуть, попробуйте посчитать овец
avatar
Ирина!

Сообщения : 10020
Дата регистрации : 2012-11-14
Возраст : 65
Откуда : г. Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор tatjana60 в Пт 13 Мар 2015 - 14:04

Последнее фото показывает как ухандокался товарищ, что способен уснуть на улице, с рядом блеющими овечками!
   А всё остальное  очень верно замечено, сами мы это испробовали: и прохладу, и проветренную комнату, и то, что бы никому не приспичило тебя окликнуть, когда ты уже млеешь в предвкушении прихода снааааа.    Это можно исполнить только, когда ты ОДНА!    Иначе......только мечтай об этом.
avatar
tatjana60

Сообщения : 3157
Дата регистрации : 2014-08-27
Возраст : 65
Откуда : Красноярск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Борисовна в Пт 13 Мар 2015 - 18:17

Я точно такая же как Мила.  Вчера вот всю ночь цветочки сеяла. Зачеееем? Для этого есть день, но днём хожу как сонная тетеря, а часов в 9 вечера появляется прилив энергии. Но ведь ночью уже никуда не пойдёшь, так и живу. Надо идти к неврологу.
avatar
Борисовна

Сообщения : 3889
Дата регистрации : 2013-01-27
Возраст : 70
Откуда : Россия. Санкт-Петербург

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор I am Mila в Пт 13 Мар 2015 - 21:48

Да не надо, Валюша, будем такими как мы есть
avatar
I am Mila

Сообщения : 8432
Дата регистрации : 2012-11-16
Возраст : 68
Откуда : Беларусь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор tatjana60 в Сб 14 Мар 2015 - 5:20

Я тоже считаю, что не надо ходить к неврологу.  Очередные таблетки....Ну не спится ночью, лишь вообще спалось, и не было каких то болезней.  Всё устаканится ,Валюша!  Такое бывает и у меня ,и уже давненько.  Лишь бы "мысли не грызли", а для не сна надо что то делать ночью, я вот сегодня думалда не спать (планировала, раз в 12 уснуть легла), приготовила очки, крючок, нарезанные футболки (две откопала ), и....проспала так, что сон под утро не кончился даже тогда, когда дверью хлопнул дед: пошёл кормить "свою орду".   А это уже 8 утра !   Надо встать , показать свет своим "дохлякам" петунькам.  И так, на пальцах пересчитать !   У меня жалюзи рулонные, не люблю когда луна заглядывает.    А тебе....когда захотела, тогда и прилегла.  Лишь бы "сладенький " сон был.  В городе я сейчас часто в 5--6 утра ложусь, и не хочу паниковать из-за этого.  Вот если вообще сна нет....это уже проблемма, думаю так!    И если позволяет здоровье, надо на воздух выползать!  Что не говори---это вещь!  И сну хорошо.     Приятных снов в любое время!
avatar
tatjana60

Сообщения : 3157
Дата регистрации : 2014-08-27
Возраст : 65
Откуда : Красноярск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор tatjana60 в Вт 17 Мар 2015 - 4:07

А про капельки глазные: можно и здесь наверное, а можно в болячках. 10 февраля ездила в платную консультацию. Что то дискомфортно стал видеть левй глаз. Решила проверить и узнать причину. ДА! Левый глаз хуже видит по причине появления катаракты ( помутнение зрачка). Это только операционно "соскабливается". Спросила как этот процесс тормознуть, вот и выписали капли "ОФТАН КАТАХРОМ".Капаю, не всегда полностью регулярно. Ни с таким позитивом как Натали. Просто закапаю, полежу, покручу зрачком туда сюда. Не очень удобно самой это делать, а просить....у него не очень стирильные руки для этого, он могёт после своих подопечных придти и закапать. Ругаться не хочу, вот сама и делаю как получится. Результатов пока не ощущаю. Надо ехать проверять давление в другом глазу. Это гораздо серьёзнее как сказала доктор. Никаких стрессов и физических нагрузок. А как их было избежать, когда всё приходилось делать самой :и таскать и ворочать и поднимать как могла.....ну что теперь? поэтому огород....да пропади он пропадом, если всё на грани. Всё буду делать посильное, стараться по крайней мере. Всем оставаться здоровенькими. Берегите глазки!
avatar
tatjana60

Сообщения : 3157
Дата регистрации : 2014-08-27
Возраст : 65
Откуда : Красноярск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Спать мало, но правильно ...???

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения